Включва:

  • 21 видеа между 20 и 30 минути 
  • съвети за здравословно хранене
  • наръчник със съвети за здравословно хранене и вкусни и бързи рецепти без глутен и захар
     

21 дневно пътешествие към изграждане на устойчивост чрез ежедневен ритъм, чрез който да укрепим тялото и мускулите, да влезем в чудесна форма и да се чувстваме изпълнени с енергия и ентусиазъм.

Какво представлява?

30-40 минутни видеа с практики, които таргетират различни части на тялото, за постигане на цялостен тонус, изчистване на излишните мазнини и стягане на мускулатурата

Програмата се състои от една нова практика всеки ден, както и прости насоки за храната през деня. 

Винаги започвайте деня си с предложения сутрешен еликсир, който ще е в три варианта. Може да ги редувате или да си правите само единия по време на цялото предизвикателство. 

Правете тренировката сутринта след напитката и преди закуската, за да подкрепите метаболизма си и да се изпълните със слънчева енергия. 

Какво представляват практиките?

Практиките са комбинация от повтарящи се движения, някои изпълнени във високо интензивни интервални блокове, които ще вдигнат сърдечния ритъм и ще активират мускулните ви влакна, като по този начин стягат, извайват и тонизират мускулите. Така изпълнени практиките няма нужда да са дълги часове, за да имат ефект. Само 30-40 минути на ден са достатъчни, за да получим своето кардио, да работим върху метаболизма, изгарянето на мазнините и извайването на мускулите. 

Тази програма, която споделям е базирана на моя личен опит в комбинирането на йога движения и упражнения, групирани в серии от по 3 или като 4 минутни блокове на ХИЙТ (високо интензивни интервални тренировки) 

Личните резултати, които съм постигнала с този тип трениране са много по-добри от практикуването само на йога. Вдигането на сърдечният ритъм за кратък период от време подобрява кръвообращението, храни мускулите с кръв, богата на кислород .

БОНУС

За да направим по-лесен избора ти ти подаряваме първите три практики безплатно (виж по-долу)

За кого е? 

За всеки човек, който има нужда от тренировка за цялото тяло в домашни условия. 

108 лв

Цената се заплаща по банков път, чрез Пей пал или Револют, с основание: 21 практики

По банка:

Йога Мандала ЕООД

BG60BUIN95611000471591

BIC: BUINBGSF

Пей пал:

info@yogamandala.net

Револют:

0894488808

След заплащане, моля изпратете имейла и платежното си на deviflow108@gmail.com за да ви направя достъп.

Достъпът е валиден в рамките на една календарна година.




    *задължително поле

    Какво казват хората за програмата

    Винаги съм тренирала и ръцете винаги са ми били по-слабата част. Още от ученическите години, години наред съм се борила с лицевите опори. Откакто правя тази програма обаче нещо се промени. Още на ден 10 усетих сила в ръцете си, която не бях изпитвала досега и започнах да правя без усилие, каквото ми костваше досега движението чатуранга (йога). Харесвам програмата, защото изгражда навик (всеки ден 21 дни), защото е всеки ден само между 20-30 минути, които минават много бързо, защото е различна, разнообразна и интересна за правене (съчетава в себе си йога и хийт упражнения) – две мой любими неща – потока и гъвкавостта на йога движенията, които ме разтягат, и интензитета и вливането на огън в кръвта с кардио частта – идеален баланс  огън и вода, ин и ян енергиите. С две ръце препоръчвам тази програма, която изгражда много здравина в тялото и предизвиква духа. Чувствам се наистина супер след това. Благодарности Devi 

    Барбара

    Въобще няма да ви обяснявам, че тялото е храм, който заслужава внимание, любов и грижа. Тия работи си ги знаете 😉
    Само ще ви кажа, че вече съм на ден 10 от програмата на Teodora Devi и съм с два килограма надолу, чувствам се щастлива и заредена, а танцовата ми практика драстично се подобри.
    Препоръчвам ви програмата с две ръце, два крака, едно дупе и един корем – всички, от които имат мускулна треска.
    Бонус точки, ако се потите заедно с приятел/ка.

    Симона Димитрова

    Да започнем деня си на чисто! Предлагам ти три еликсира, които да приготвяш според вкуса си всеки ден в рамките на тези 21 дни. Можеш да си приготвяш само единия или да ги сменяш всеки ден, според възможностите, желанието и нуждите ти. 

    Еликсир 1 Топла вода с половин лимон 

    Лимонената вода е чудесен алкализатор на организма, въпреки, че лимона е кисел.

    Това е като да пуснем водата в тоалетната след като сме се изходили. 

    Всяка нощ тялото ни се детоксикира и сутринта токсините са готови за освобождаване от тялото. Токсините се отлагат върху езика и е добре да започнем деня с четкане на езика с лъжица или стъргалка и след това изпиване на детокс еликсира на гладно. 

    Не е хубаво да има хранителни вещества в еликсира, за да не стане абсорбация преди детоксикацията.

    Ползи:

    • Подпомага  хидратацията
    • Добър източник на витамин С 
    • Подпомага храносмилането
    • Подобрява качеството на кожата 
    • Освежава дъха
    • Предотвратява камъни в бъбреците 

    Еликсир 2 Топла вода с половин лимон и половин кафена лъжичка сода

    Идеята за комбиниране на сода за хляб и лимонов сок се основава на основни принципи на киселинност и рН скала.

    Няколко научни проучвания са разгледали отделно ползите за здравето от сода за хляб и лимонов сок, но няма много изследвания в подкрепа на комбинираните ефекти на тези две съставки. Въпреки това, аз приемам тази напитка от известно време и мога да твърдя, че определено усещам очистителен ефект и положително влияние върху храносмилателната си система. 

    Учените използват рН скалата за измерване на киселинността на разтвор. Разтворът може да има рН ниво между 0 и 14.

    Колкото по-ниско е рН, толкова по-киселинен е разтворът, така че:

    Нивата на pH под 7 показват кисел разтвор

    pH нивата над 7 показват алкален или основен разтвор

    неутралните разтвори, като чиста вода, имат рН 7

    Содата за хляб, известна още като натриев бикарбонат, е основа. Това означава, че когато хората разтварят сода за хляб във вода, тя образува алкален разтвор. 

    Лимоновият сок съдържа лимонена киселина и има рН около 3. Добавянето на сода за хляб към лимонов сок ще повиши pH, за да се получи по-неутрален разтвор.

    Тази напитка неутрализира стомашните киселини и подпомага метаболизма. Но трябва да се внимава с количеството сода и да не се слага повече от указаното. 

    Еликсир 3 – топла вода с лимон, куркума, кокосово масло и черен пипер

    1 чаша топла вода с половин лимон

    половин кафена лъжичка куркума 

    кокосово масло на въхра на лъжицата 

    смлян черен пипер на върха на лъжицата 

    Куркумата е жълта подправка от Индия, принадлежаща към семейството на джинджифила. Тя е изключително мощен антиоксидант, който се бори със свободните радикали, а също има антисептично и противовъзпалително действие. Кокосовото масло (или друга растителна мазнина)  подпомага усвояването на куркумата, затова е задължително да се изпозлва в тази напитка. Черният пипер ускорява метаболизма. 

    Здравейте в ден 2. Честито, стигнахте до тук, а това е важно, някои хора изобщо не започват!
    Надявам се сте си изпили сутрешния еликсир, който може да намерите в три варианта в ден 1 и сега е време да раздвижим цялото тяло, да подобрим кръвообращението и да се заредим с много енергия.
    Ако имате сърдечно-съдови проблеми, моля консултирайте се с вашия лекар и изпълнявайте упражненията с по-умерено темпо.
    Ако се чувствате чудесно (а в това не се съмнявам), споделете предизвикателството с ваши приятели, за да се почувстват и те фантастично.

    За да постигнете най-добрите си резултати за тази тренировка за корем днес, уверете се, че получавате баланс на трите макронутриента, като се стараете да избирате растителни и органични източници и избягвайте простите въглехидрати, които се съдържат в храни като сладолед, торти, сладкиши и бонбони.

    1. Сложни въглехидрати

    (зеленчуци, пълнозърнести хлябове, плодове, боб и бобови растения, пълнозърнести храни като киноа или амарант).

    1. Здравословни мазнини (ядки, авокадо, зехтин и други масла, орехово масло).
    1. Качествен протеин, който е това, което ще възстанови и укрепи мускулите ви. Някои храни с високо съдържание на протеини са:

    ядки, зърнени храни бобови растения, морски дарове, био яйца, кисело мляко или готов протеинов микс. По принцип много по-добре се усвоява от тялото микс от различни видове протеини, от колкото само един чист протеин, например грахов.

    За да сте сигурни, че приемате достатъчно и качествено количесто протеини, препоръчвам протеиновия микс на Ancestralsuperfoods – Warrior, който е специално разработена формула за оптимален прием на протеини, която доставя сила и жизненост.

    Продукт богат на растителни белтъчини; с алкално- киселинен баланс. Подсилва защитните сили и концентрацията, подпомага изграждането на мускулна маса и възстановяването след физически натоварвания, възстановява енергията, подпомага доброто състояние на микробиома и има анти-ейдж ефект. Функционална храна, която е подходяща за жени и мъже, както и за всички възрастови групи.

    Продуктът е холистича формула, съдържаща следните внимателно подбрани ключови съставки:

    Mикс от покълнали и ферментирали семена и растителен протеин на прах (88.8%):

    Оризов протеин;

    Грахов протеин;

    Протеин от покълнал коноп;

    Покълнали и ферментирали трици от кафяв ориз;

    Сушени плодове на прах (червена боровинка, малина, ягода, къпина и нар);

    Пробиотичен комплекс (Lactobacillus,Bifidobacterium bifidum);

    Суха деактивирана мая

    С моят промо код Devi108 ще получите 5 % отстъпка от всичките им продукти на сайта им https://ancestralsuperfoods.bg

    Рецепта на деня – смути плодов екстаз

     

    Състав:

    2 Ябълки – богати на нутриенти, неутрализират негативния ефект на свободните радикали, които увреждат клетките, имат диуретично и детоксикиращо действие.

    2 Портокала – мощен антиоксидант, богати на  витамин С, флавоноиди и етерични масла, естествен антидепресант

    1 Банан – богати на магнезий, калий, фибри, витамини и минерали

    2 Ягоди – богати на манган, калий, фолиева киселина, витамин C

    1/2 авокадо – богато на мононенаситени мастни киселини, магнезий, манган, мед, желязо, цинк, фосфор, витамин А, В1, В2 и В3. Много добро за алкализиране на чревната флора.

    1 супена лъжица белено конопено семе – чудесен източник на мазнини и протеин

    Oracle на https://ancestralsuperfoods.bg – храна за ума, която съдържа покълнали и ферментирали трици от кафяв ориз*, покълнали трици от златен лен*, покълнали и ферментирали трици от коноп*, покълнало тиквено семе*, покълнали трици от златно просо*, коприва на прах*, пробиотичен комплекс, суха деактивирана мая*, сушени плодове на прах*: (арония, шипка, земна ябълка и ябълка), екстракт от лимон*

    Ако нямате тази суперхрана, просто я пропускате 🙂

    Трябва ви сокоизтисквачка и блендер.

    Време на приготвяне – 10 минути

    2 порции

    Изтисквате портокалите и ябълките в сокоизтисквачата

    Полученият сок блендирайте с банана, ягодите, авокадото и конопеното семе.

    Една практика, която е достъпна за всички – и малки и големи. Работим за цялостен тонус и по-специфично – бедра и седалище. Ако желаете да регулирате теглото си, препоръчвам да замените едното си дневно хранене със смутито от ден 2 🙂 Успех

    В този ден ще се откажете от нещо, за да получите нещо. Преди около 3 години аз се отказах от брашното и захарта и тялото ми претърпя драстични промени. Знаете ли, че името на глутена идва от glue, което означава лепило, слепване? Глутенът е протеин, който се разгражда бавно и при много хора създава храносмилателни разстройства. 

    В много от полуготовите или готови храни се добавя глутен, за да се подобрят вкусовите им качества. Това създава риск от глутеново пренасищане. Много хора имат глутенова непоносимост, без дори да го подозират. Алергията е свръхреакция на имунната система към даден външен дразнител, а в случая с глутена може да се нарече нетолерантност. Става въпрос за трудност при преработването на този протеин, но често хората не обръщат внимание на симптомите, които се появяват след приема на тази храна. 

    Когато ядях тестени изделия, коремът ми беше перманентно подут. А това е един от симптомите на глутенова непоносимост. 

    Други симпотми са:

    Газове

    Болки в корема 

    Главоболие

    Чувство на отпадналост и умора 

    Проблеми с кожата 

    Депресия 

    Анемия

    Автоимунни заболявания

    Oт друга страна захарта е храна на комфорта,силно пристрастяваща и притъпяваща истинските емоции, като внася временно чувство на еуфория, последвано от резки спадове на настроението

    Проблеми възникват, когато консумирате твърде много добавена захар – тоест захар, която производителите на храни добавят към продуктите, за да увеличат вкуса или да удължат срока на годност.

    Най-честите източници са безалкохолни напитки, плодови напитки, ароматизирани кисели млечни продукти, зърнени храни, бисквитки, торти, бонбони и повечето преработени храни. Но добавената захар също присъства в продукти, които може да не мислите за подсладени, като супи, хляб, сушени меса и кетчуп…

    Резултатът е консумираме твърде много добавена захар. В добавка към захарта, която слагаме в кафето и чая си и всички сладки изкушения, които си позволяваме не осъзнаваме колко захар дневно поглъщаме. А захарта не е значима съставка от дневната ни диета и затова и Институтът по медицина в Америка, който определя препоръчителните хранителни добавки или RDA, не е издал официална препоръка за дневната доза захар.

    От този ден нататък ви каня да наблюдавате тялото си след хранене от гледна точка на енергийните нива. Храната има пряка връзка с емоциите ни, дори нещо повече – храната ги обуславя. 

    Кои са храните, които вместо да ви дават енергия, ви лишават от нея? 

    Как да ги познаем? 

    След като консумираме тези храни се чувстваме тежки и подути. Нека днес да наблюдаваме тялото си и енергийните си нива след всяко хранене и да забележим кои храни или хранителни комбинации ни действат неблагоприятно. 

    От днес е добре да въведете и консумацията на чай през целия ден. За целта ви трябва термос, в който да запазите чая топъл и да пиете на малки глътки през деня. Ако нямате термос може да си го направите в тенджера и да си го сипвате в чаша. 

    Ще ви споделя рецептата на един изключително лечебен аюрведичен чай, който да си приготвите сами в домашни условия. 

    Той има загряващо, противовъзпалително, детоксикиращо и антибактериално действие. Идеален за имунната система и балансиране на елементите в тялото. Задължителен в сезона на вируси и настинки. Можете да си намерите всички подправки на едно място в арабските магазини около Женски пазар, където има и специални магазини за подправки. 

    Състав: 

    1 л. Вода 

    Корен от джинждифил 15 см.  настърган или нарязан на парчета 

    Кардамон на шушулки – 5 бр. 

    Канела на пръчки – 1 бр. 

    Карамфил – 1 бр. 

    Звезден анасон – 1 бр. 

    Индийско орехче – настъргано 

    Черен пипер – 5-6 зърна

    Слагате всички съставки в тенджера и след като заври оставяте да поври 5-7 минути.

    Да започнем деня си на чисто! Предлагам ти три еликсира, които да приготвяш според вкуса си всеки ден в рамките на тези 21 дни. Можеш да си приготвяш само единия или да ги сменяш всеки ден, според възможностите, желанието и нуждите ти. 

    Еликсир 1 Топла вода с половин лимон 

    Лимонената вода е чудесен алкализатор на организма, въпреки, че лимона е кисел.

    Това е като да пуснем водата в тоалетната след като сме се изходили. 

    Всяка нощ тялото ни се детоксикира и сутринта токсините са готови за освобождаване от тялото. Токсините се отлагат върху езика и е добре да започнем деня с четкане на езика с лъжица или стъргалка и след това изпиване на детокс еликсира на гладно. 

    Не е хубаво да има хранителни вещества в еликсира, за да не стане абсорбация преди детоксикацията.

    Ползи:

    • Подпомага  хидратацията
    • Добър източник на витамин С 
    • Подпомага храносмилането
    • Подобрява качеството на кожата 
    • Освежава дъха
    • Предотвратява камъни в бъбреците 

    Еликсир 2 Топла вода с половин лимон и половин кафена лъжичка сода

    Идеята за комбиниране на сода за хляб и лимонов сок се основава на основни принципи на киселинност и рН скала.

    Няколко научни проучвания са разгледали отделно ползите за здравето от сода за хляб и лимонов сок, но няма много изследвания в подкрепа на комбинираните ефекти на тези две съставки. Въпреки това, аз приемам тази напитка от известно време и мога да твърдя, че определено усещам очистителен ефект и положително влияние върху храносмилателната си система. 

    Учените използват рН скалата за измерване на киселинността на разтвор. Разтворът може да има рН ниво между 0 и 14.

    Колкото по-ниско е рН, толкова по-киселинен е разтворът, така че:

    Нивата на pH под 7 показват кисел разтвор

    pH нивата над 7 показват алкален или основен разтвор

    неутралните разтвори, като чиста вода, имат рН 7

    Содата за хляб, известна още като натриев бикарбонат, е основа. Това означава, че когато хората разтварят сода за хляб във вода, тя образува алкален разтвор. 

    Лимоновият сок съдържа лимонена киселина и има рН около 3. Добавянето на сода за хляб към лимонов сок ще повиши pH, за да се получи по-неутрален разтвор.

    Тази напитка неутрализира стомашните киселини и подпомага метаболизма. Но трябва да се внимава с количеството сода и да не се слага повече от указаното. 

    Еликсир 3 – топла вода с лимон, куркума, кокосово масло и черен пипер

    1 чаша топла вода с половин лимон

    половин кафена лъжичка куркума 

    кокосово масло на въхра на лъжицата 

    смлян черен пипер на върха на лъжицата 

    Куркумата е жълта подправка от Индия, принадлежаща към семейството на джинджифила. Тя е изключително мощен антиоксидант, който се бори със свободните радикали, а също има антисептично и противовъзпалително действие. Кокосовото масло (или друга растителна мазнина)  подпомага усвояването на куркумата, затова е задължително да се изпозлва в тази напитка. Черният пипер ускорява метаболизма.